Корзина
63 отзыва
Надежный продавец Prom.ua
БЕСПЛАТНАЯ  ДОСТАВКА  ЗАКАЗОВ  ОТ  1000 ГРН.
Интернет – магазин №1 спортивного питания и аксессуаров для спорта
+38 056 785-90-07
+38 093 569-85-53
Корзина

Изотоники

 

1 2

Наш организм на 70% состоит из воды, выполняющей в организме множество функций: вода наполняет ткани и клетки, участвует в биохимических реакциях, обеспечивает транспорт большинства питательных веществ и продуктов распада, а также выводит из организма избыток тепла. Вся вода организма обновляется примерно через месяц, а внутриклеточная вода – за неделю. Дневная потребность в воде взрослого человека примерно до 40 мл/кг веса тела, а это весьма приличная цифра. Потеря воды организмом очень быстро сказывается на самочувствии. При кратковременной потере воды свыше 2% от веса тела значительно снижается физическая работоспособность, поскольку кровь густеет и недостаточно снабжает мышцы энергией. Длительный недостаток воды в организме приводит к опасным нарушениям обменных процессов, а потеря воды в размере 20% веса тела ведет за собой летальный исход. Средние потери воды в сутки здоровым организмом составляют до 3 литров (через мочу, желудочно-кишечный тракт, пот и дыхание). Естественно, эти потери необходимо безотлагательно возмещать (особенно во время тренировок), имея ввиду то, что для восстановления физической работоспособности после утоления жажды требуется определенное время. Но и здесь не все так просто. Вместе с потом организм теряет такие важные минеральные вещества и микроэлементы, как калий, кальций, натрий, хлор, магний и фосфор. Иначе эти вещества называются электролитами – потому что они образуют электрически заряженные ионы при своем растворении в воде. В частности, важнейшие электролиты – калий, натрий и хлор – через механизм осмотического давления регулируют водный баланс в организме, кальций и калий играют важную роль в нейрорегуляции мышц, магний и фосфор – участники ряда важнейших процессов энергетического обмена. Если во время тренировок жажду утолять только водой, концентрация оставшихся ионов снизится еще больше, а именно эта концентрация и играет решающую роль в важнейших процессах нейрорегуляции мышц и энергетического обмена. Вот почему для утоления жажды следует употреблять специализированные напитки с растворенными в них электролитами, иначе говоря – изотоники.
В среднем при тренировке с потом теряется до 2 литров воды, однако при длительной физической нагрузке, а также жаре, потери воды могу достигать и 6 литров единовременно. Возмещение потерь должно быть равномерным, потому что организм способен усвоить только 1 литр воды в час. Поэтому даже при должном приеме воды возможен кратковременный дефицит воды в организме. Определите разовую дозу и периодичность питья. Например, вы возмещаете потерю 2 литров воды за полуторачасовую тренировку приемом 220 мл изотонического напитка каждые 10 – 15 минут. Полагаться на чувство жажды при этом не стоит, поскольку в таком случае вы скорее всего выпьете только половину необходимого количества.
Потери воды с потоотделением усиливают также угнетение пищеварения, поэтому пить во время тренировки необходимо еще и для того, чтобы обеспечить эффективное снабжение организма углеводами.