Продавець GREENSPORT розвиває свій бізнес на Prom.ua 6 років.
Знак PRO означає, що продавець користується одним з платних пакетів послуг Prom.ua з розширеними функціональними можливостями.
Порівняти можливості діючих пакетів
Кошик
107 відгуків
 
ГРІНСПОРТ
+380 (67) 278-25-60
+380 (93) 569-85-53
Кошик

Сейчас компания не может быстро обрабатывать заказы и сообщения, поскольку по ее графику работы сегодня выходной. Ваша заявка будет обработана в ближайший рабочий день.

Ожиріння

Ожиріння

У фритюрниці кипить рідкий жир, на шинці мерехтить білий край бекону, смачний хліб з шаром масла під салямі, а на животі він м'який і густий.

У нашому повсякденному житті жир присутній у багатьох варіантах і формах. В соціальному суспільстві жир має дуже погану репутацію, однак, не завжди може бути поганим або шкідливим для здоров'я. Організм потребує певних жирах для виконання життєво важливих функцій.

Відсоток жиру в організмі (KFA) – це відсоткова частка накопиченого жиру по відношенню до загальної маси тіла. Показник, який вказує на масу жиру, присутнього в організмі, а не на його розподіл. Жир не розподіляється однаково. У чоловіків «склади зберігання» найчастіше на животі, у жінок – на сідницях і стегнах.


ЖИРИ В ОРГАНІЗМІ БУВАЮТЬ 2 ТИПІВ:

1. Структурний жир

Структурні жири життєво необхідні. Вони є основним будівельним матеріалом клітинних мембран. Підшкірна жирова тканина регулює температуру тіла. У деяких частинах тіла жирова тканина має захисну і підтримуючу дію, наприклад, як амортизатора на суглобах. Якщо процентний вміст жиру в організмі падає нижче мінімального рівня (у чоловіків до 6% і у жінок до 12%), структурні жири будуть пошкоджені, що може призвести до погіршення здоров'я. Це одна з причин, чому ні один бодібілдер не буває в Топ-формі 365 днів в році.

2. Вісцеральний жир

Вісцеральний жир накопичується в жирових депо. Він оточує внутрішні органи і необхідний для забезпечення організму енергією. Однак, занадто багато вісцерального жиру так само шкідливо, як і занадто мало. Дослідники в області медицини виявили: в жирових депо виробляється понад 600 різних гормонів та запальних агентів. Багато з них можуть завдати шкоди організму. Особливо вразливі судини, що значно підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.


НОРМАЛЬНО АБО ЗАНАДТО БАГАТО?

Це питання задають багато, враховуючи ризики для здоров'я, пов'язані з вісцеральним жиром.

У 2000 році доктор Димпна Галлахер (Dympna Gallagher) з Колумбійського університету в Нью-Йорку розробила референсні значення KFA, які на думку багатьох експертів, як і раніше вважаються еталонними.

Відсоток жиру в організмі жінок гормонально і генетично вище, ніж у чоловіків. Причиною тому є значна потреба під час вагітності та годування груддю. Крім того, з віком відсоток вмісту тілесного жиру також збільшується.

Нижче наведені значення KFA для орієнтації в різних вікових групах.

У кращому випадку, ваше значення потрапляє в середній ідеальний діапазон.


Женщины, 20-39 лет:

  • низкий < 21%
  • нормальный 21-33%
  • высокий 33-39%


Мужчины, 20-39 лет:

  • низкий < 8%
  • нормальный 8-20%
  • высокий 20-25%


Женщины, 40-59 лет:

  • низкий < 23%
  • нормальный 23-34%
  • высокий 34-40%


Мужчины 40-59 лет:

  • низкий < 11%
  • нормальный 11-22%
  • высокий 22-28%


КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ?

Существуют различные способы определения KFA:

1. Используя весы, отображающие процентное содержание телесного жира в организме.

2. Калиперометрия, при котором измеряется толщина кожных складок.

3. Ближняя инфракрасная спектроскопия (Nah-Infrarotspektroskopie) – метод, позволяющий измерять толщину жировых слоев как локально, так и глобально.

4. Двойная рентгеновская абсорбциометрия (Dual-energy X-ray absorptiometry) – рентгенологический метод, при котором тело сканируется с помощью рентгеновских лучей.

5. Расчет с использованием различных формул (например, метод ВМС США, или метод YMCA).


У МЕНЯ СЛИШКОМ БОЛЬШОЙ ПРОЦЕНТ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ. ПОМОГИТЕ ИЗБАВИТЬСЯ

Теперь та часть статьи, которую большинство людей не хотят читать. Уменьшение жира – это работа. Работа, которую никто не будет делать за вас. Концепция успеха называется «Тренировки и питание».

Разберитесь со своей диетой. Важно вести дневник тренировок и фиксировать в нем, Что?, Когда? и, прежде всего, Почему вы едите и пьете? Будьте честны с собой!

Через 7 дней проанализируйте свои записи и задайте себе следующие вопросы:

Я питаюсь регулярно?

Достаточно ли я пью воды? (35 мл на 1 килограмм веса)

Какие я употребляю углеводы? (злаки, овощи или сладости?)

Я ем, потому что... (был голоден, у меня был аппетит или мне было скучно?)

Я отдаю предпочтение свежеприготовленным продуктам или кулинарным полуфабрикатам из супермаркета?

Я употребляю разнообразную пищу?

Что я могу изменить, или я хочу что-то изменять вообще?


Очень простой способ выявить классические ошибки и подумать о том, как их можно исправить. Однако, если вы ничего не добьетесь самостоятельно, мы рекомендуем вам обратиться к диетологу или хорошему фитнес-тренеру.

Но и здесь применимо следующее: «Вы должны хотеть этого сами».

 

Körperfett. Sina Greis. 18 Dezember 2019.

 

Інші статті

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner