омега-3 жирные кислоты / omega-3

Омега-3 жирные кислоты (ЭПК и ДГК)

Как составляющие жира полиненасыщенные жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6 жирные кислоты, являются незаменимыми веществами для человека.
Омега-3 жирные кислоты - незаменимые структурные элементы мембран клеток, они влияют на их функцию и стимулируют гормональную и иммунологическую активность.

Функции ЭПК и ДГК

Существует несколько видов омега-3 жирных кислот, но к трем основным относятся ЭПК (эйкозапентаеновая кислота), ДГК (докозагексаеновая кислота) и АЛК (альфа-линолевая кислота). ЭПК и ДГК содержатся почти исключительно в жирной рыбе, тогда как АЛК входит в состав некоторых растительных масел, но преимущественно в небольшом количестве.
Функциональные свойства омега-3 жирных кислот имеют большое значение для сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем.

• Способствуют регуляции артериального давления и уровня липидов в крови
• Предупреждают коагуляцию крови
• ЭПК поддерживает регулирование воспалительных реакций
• ДГК имеет важное значение для развития сетчатки и поддерживает ткань глаза в здоровом состоянии
• Необходимы для надлежащего функционирования мозга и нервной системы; ученые допускают, что также вияют на настроение, память и неврологические состояния

Суточная потребность

Общее потребление омега-3 жирных кислот, полученных из разных источников, в количестве 1,0 грамма в день считается достаточным в нормальных условиях. Тогда как в среднем в Европе общее потребление жира является слишком высоким, получение омега-3 жирных кислот оценивают как слишком низкое, что приводит к неблагоприятному соотношению между насыщенными, мононенасыщенными и полиненасыщенными омега-3 и омега-6 жирными кислотами.

Источники омега-3 жирных кислот

Рыба, особенно жирная, является богатым источником ЭПК и ДГК.

Источник: European Medical Gazette