Вимкни світло і будь стрункішими

Майже кожен робить це постійно, а для деяких це вже звичка: засипати перед телевізором. У багатьох навіть є телевізор у спальні, який служить нічним засобом для сну. Але той, хто хоче залишатися струнким, повинен позбутися всіх екранів із спальні.

СОН ТА ЗДОРОВ'Я

Той, хто спить занадто мало або погано протягом тривалого часу, ризикує зіткнутися з численними проблемами зі здоров'ям. Простіше кажучи, відсутність сну робить нас дурними, хворими і товстими. Мозку потрібен сон, щоб звільнити місце для нової інформації. Так сказати, він «робить прибирання» під час сну. Якщо час від часу ми спимо погано або мало, це не проблема. Однак, довгострокове позбавлення сну пошкоджує мозок, зменшуючи його масу. Це не єдине вплив на здоров'я, яке робить на нас відсутність сну, воно також підвищує ризик депресії і високого артеріального тиску, послаблює імунну систему і робить нас товстими.

Ми швидше утомляемся протягом дня з-за того, що спали дуже мало або погано, а рухаючись менше – споживаємо менше енергії. Однак у той же час, явище так званого «втомного апетиту» зростає, примушуючи нас жадати жирної їжі, солодощів і більшої кількості їжі в цілому. Якщо ви піддастеся цього жадібному апетиту, ви, природно, дуже скоро помітите це на шкалі ваших підлогових ваг. Може бути, не в перший раз, але виразно після кількох днів відсутності сну.

ХОРОШОМУ СНУ ПОТРІБНА ТЕМРЯВА

Але що ж заважає нашому сну, крім хропіння в сусідній кімнаті? На додаток до шуму, світло є тривожним фактором, який не дозволяє нам належним чином відпочити. І це серйозно впливає на наш вагу, як показало недавнє дослідження: сон при штучному освітленні підвищує ризик надмірної ваги або ожиріння на 19%. Це відноситься як до вуличного ліхтаря, радісному через вікно, так і нічного світла, палаючого в будинку, або мерцающему телевізору.

Якщо джерело світла знаходиться в тому ж приміщенні, ризик збільшення ваги щонайменше на 5 кг зростає на 17%. Ризик надмірної ваги збільшується на 22%, а ожиріння на 33%, а це ціла третина! Люди, які піддаються більшій кількості світла вночі, мають нерівномірний режим сну, менше сплять, частіше прокидаються вночі та мають потребу в більшій кількості часу для того, щоб заснути.

Згідно з даними численних досліджень, світло від таких екранів як смартфони, телевізори або комп'ютери надає особливо негативний вплив на якість сну. Короткохвильової синій світло, що випускається екранами, затримує вироблення мелатоніну (гормону сну) більше, ніж будь-який інший штучний світ, порушуючи тим самим ритм сну. І поки вироблення нашого гормону сну «гаситься», вивільняється більше гормонів стресу. Якщо в нашому організмі занадто багато гормонів стресу, вони чинять негативний вплив на наш обмін речовин і, таким чином, сприяють підвищенню ваги.

СВІТЛО ВРАНЦІ – ЦЕ СУПЕР

Ви можете зробити багато корисного для фігури прямо вранці після вставання. Тому що, хоча світло порушує нічний сон, вранці він надає зворотний ефект. Він змушує нас прокидатися, стимулює обмін речовин і спалювання калорій. Те ж саме відноситься і до свіжого повітря. Тому найкраще відкривати вікно вранці, наповнювати його денним світлом і киснем. Навіть 20-30 хвилин природного освітлення в день позитивно впливають на ваш вага і індекс маси тіла (ІМТ).

ЗАСТЕЛИТИ ЛІЖКО – ЦЕ ТЕЖ СУПЕР

Можливо ця порада звучить дивно, але застелити ліжко вранці також допомагає схуднути. Дослідження, проведене Американським фондом сну, показало, що люди, які не лінуються застелити ліжка після сну краще, ніж інші. Ті, хто щодня застеляють ліжко дисциплінованим чином, також більш дисципліновані і в інших речах.

СКЛЯНКА ВОДИ

Для гарного початку дня скористайтесь великою склянкою теплої води, випитої на порожній шлунок. Вода зволожує організм і стимулює вироблення нових клітин, надаючи тілу швидку свіжість і анти-віковий ефект зсередини. Тепла вода також стимулює роботу травної системи і обмін речовин.

Ефект від ранкового склянки теплої води можна підсилити, додавши імбир і лимон. Вітамін с З лимона допоможе видалити жир з жирових клітин і, разом з іншими життєво важливими речовинами, контролювати спалювання жиру в м'язах. Імбир стимулює обмін речовин, сприяє травленню, регулює апетит і стимулює кровообіг.

СНІДАНОК

Крім напоїв, на столі для сніданку повинно бути щось тверде, тому що ті, хто снідають, менше товстіють. Нещодавно це було доведено в дослідженні, яке проводилося у відомій клініці Mayo Clinic, в якому вивчався вплив сніданку на збільшення ваги учасників протягом 1 року. Ті з учасників, які регулярно снідали, набрали в середньому лише 1 кг. А ті, які рідко або ніколи не снідали, збільшили свою вагу на 2-5 кг

Aus Licht, schlank an. Sina Greis. 5 November 2019.