Креатин для збільшення м'язової сили

   2 хв читання

Креатин був ретельно досліджений і визнаний безпечною і корисною добавкою для збільшення розмірів і сили м'язів.

Як і у випадку з протеїновими коктейлями, ви не відразу побачите результати від прийому креатину. Але дослідження, опубліковане в журналі Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показує, що ви можете помітити збільшення сили вже через 2 тижні.

Молоді чоловіки, що брали участь в дослідженні, щодня приймали по 0.07 грама креатину на кілограм ваги тіла протягом 8 тижнів тренувань з обтяженнями. Вони тренувалися 3 рази в тиждень, а їх сила оцінювалась кожні 2 тижні в 6 вправах.

У порівнянні з учасниками, які отримували плацебо, суб'єкти, які брали креатин, показали значно більший приріст сили у жимі лежачи, жим від плечей і жимі ногами після 2 тижнів тренувань. Через 8 тижнів учасники групи, яка приймала креатин, були значно сильнішими за тих, хто приймав плацебо, у 4 з 6 вправ.

Дослідники припустили, що більш значна гіпертрофія м'язів у групі, яка приймала креатин, може бути результатом більш високої інтенсивності тренувань.

РЕКОМЕНДОВАНІ ТОВАРИ

CREATINE CAPSULES 120 capsules	CREATINE POWDER 500 g