Ніколи не пізно

Більше рухайтеся – ці слова ми чуємо в різних варіаціях знову і знову, але найчастіше вони залишаються без уваги. Проте з віком сприймати їх потрібно все більше і більше серйозно!

Без фізичних вправ і спеціальних тренувань обмін речовин з кожним роком сповільнюється, кісткова маса починає зменшуватись, а м'язова тканина поступово руйнується. При достатній кількості фізичних вправ в 40 років, ви будете виглядати на 20 років, каже професор Інго Фробезе з Німецького спортивного університету в Кельні. Для підтримки молодості і фізичної форми тіла досить 2-3 тренування в тиждень з аеробіки в поєднанні з силовими вправами.

ПОРАДИ ДЛЯ НОВАЧКІВ

Якщо ви раніше не займалися спортом, вам слід розпочинати повільно і не чинити над собою ніяких «актів насильства». Багато людей роблять помилку, коли відразу кидаються в фанатичний ентузіазм або намагаються понад міру. Наслідком цього часто буває напруга в м'язах або, принаймні, їх болючість, що може призвести до тривалих перерв або взагалі перекреслити бажання тренуватися. Для початку необхідно звикнути до декільком новим закономірностям до звичного життя, які викликають регулярні фізичні навантаження. Якщо ви хочете займатися спортом і не відчувати себе невпевнено, рекомендується спочатку пройти фітнес-тест у свого інструктора. Тоді ви зможете почати повільно; індивідуальні заняття будуть приємними, а організм буде поступово адаптуватися до нових навантажень.

РЕКОМЕНДОВАНІ ТИПИ НАВАНТАЖЕННЯ

Заняття спортом на витривалість активізують обмін жирів і роботу серцево-судинної системи. Зокрема, це стосується таких видів тренувань, при яких тіло знаходиться у вертикальному положенні під навантаженням, наприклад – біг підтюпцем, ходьба на біговій доріжці або еліптичному тренажері. Але стрибки на батуті також можуть мати цей ефект і доставляти масу задоволення більшості людей. Такі заняття спортом не тільки покращують фізичну форму, але і одночасно стабілізують кістки. Якщо біг не доставляє вам задоволення, звичайно, ви можете плавати або кататися на велосипеді.

Однак у доповнення до тренувань на витривалість не слід забувати і про спеціальної силової підготовки. У віці від 20 до 80 років ми можемо втратити до 40% нашої м'язової структури, якщо не будемо застосовувати ніяких заходів. З цієї причини не тренувати своє тіло і тим самим позбавляти його необхідної стабільності за рахунок спеціального тренування м'язів – це неправильно.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ ТРАВМ

Чому біль в спині і навіть соскользнувшие диски сьогодні належать до найбільш поширених хвороб цивілізації? Серед усього іншого, ще й тому, що ми більше не зміцнюємо наш організм на роботі, як раніше. У нашій практично нерухомою робочою та житлової середовищі мускулатура помітно зменшується з віком, а два розгинача спини постійно розтягнуті із-за частого сидіння. Наслідком цього є нестабільний хребет, який більше не може справлятися з впливають на нього силами, наприклад, під час підйому. Ефективна силова тренування дозволяє уникнути таких проблем, як люмбаго та грижі міжхребцевих дисків. Крім того, тренування м'язів також стимулюють жировий обмін і збільшує основний метаболізм калорій, тобто тренований організм спалює більше енергії навіть в стані спокою.

НОВІ МОЖЛИВОСТІ

Як доповнення до силових тренувань можна протестувати щось ще, щось абсолютно нове. Навіть у похилому віці немає причин не грати в сквош, пляжний волейбол або теніс. Незвичайні і незнайомі руху піддають тіло всебічної навантаженні і ефективно покращують фізичну форму. М'язи повинні звикнути до нових стресів і напруги, а також голова стикається з раніше невідомими завданнями. Незвичайні траєкторії руху спочатку повинні бути збережені в пам'яті двигуна.

ЕФЕКТИВНА ТРЕНУВАННЯ ТІЛА – ПІЛАТЕС

Тренування з пілатесу можна проводити в негоду і, володіючи невеликим організаторським талантом, без проблем інтегрувати в повсякденне життя.

Пилатес – это система физических упражнений в медленном стиле, разработанная в 1920-х годах немецким спортсменом Йозефом Хубертусом Пилатесом. В отличие от йоги, которой тысячи лет, пилатес фокусируется на укреплении более глубоких мышц. «Пилатес больше похож на статическую йогу, метод динамического обучения», – говорит Керстин Бредехорн, владелец и руководитель центра пилатеса в Дортмунде. И всегда помните: возраст человека не всегда можно определить по его лицу. Осанка и походка часто говорят об этом гораздо больше. «Молодой человек держится прямо, имеет плавные движения и упругую походку. Именно так пилатес удерживает тебя. Вот что такое пилатес», – говорит тренер пилатеса и владелец авторской студии Микаэла Бимби-Дресп. Вы можете вернуть себе юношескую осанку, потому что эта тренировка фокусируется на гибкости суставов и позвоночника. Тренировка пилатеса – это мощный источник энергии, лучшая тренировка против старения, она предотвращает дряблость и ослабление нижнего (малого) таза. Настроение также повышается, потому что во время тренировок высвобождаются гормоны хорошего самочувствия: серотонин и дофамин. Крім того, на додаток до власної ваги пілатес часто використовує просте обладнання, таке як стрічка-еспандер або гімнастичний м'яч.

Кращий спосіб досягнення довгострокового результату – постійність.

Es ist nie zu spät. Sina Greis. 8 November 2019.