Типові помилки початківців

   2 хв читання

Будь-який початок буває важким, і на жаль, часто буває неправильним. Чоловіки, зокрема, особливо прагнуть зробити правильний перший крок і почати регулярні тренування, але часто це прагнення буває в неправильному напрямку. Вони навіть можуть почати тренуватися під керівництвом своїх друзів або самопроголошених зірок YouTube. Не рідко ці фальстарти призводять до травм, надмірного розчарування і "прощання" з тренуваннями. Фітнес може бути дуже цікавим і приємним, якщо уникати п'яти помилок новачків.

1. Жодних тренувань без розминки

Розминка призначена для посилення кровообігу в м'язах, активізації обміну речовин і підготовки організму до інтенсивніших навантажень. Кардіотренування на біговій доріжці або еліптичному тренажері протягом 10-15 хвилин відмінно стимулюють роботу серцево-судинної системи. Потім виконуються кілька силових вправ з легкою штангою або гантелями для тих груп м'язів, які будуть задіяні на тренуванні.

2. Поспішайте повільно

Ті, хто повільно збільшують навантаження, у довгостроковій перспективі швидше досягнуть своєї мети. Швидке збільшення навантаження на самому початку часто призводить до того, що організм не встигає відновлюватися між тренуваннями, м'язи швидко втомлюються і стають більш сприйнятливими до травм. Крім того, м'язи розвиваються не під час тренувань, а під час відпочинку.

3. Неправильна техніка уповільнює прогрес

Багатьом початківцям спочатку необхідно вивчити правильну техніку виконання вправ. Не слід переміщати занадто важкі ваги з великою швидкістю, оскільки бажаного впливу на цільові м'язи така техніка не чинить, але створює надмірне навантаження на зв'язки, сухожилля і суглоби.

4. Правильне розтягування в правильний час

Розтягування м'язів так само важливе, як і правильна розминка. М'язи необхідно розтягувати після силового тренування. Це допоможе зменшити накопичення молочної кислоти в м'язах, що зробить ваше наступне тренування продуктивнішим.

5. Тренуйтеся правильно, харчуйтеся правильно

Якщо ви тренуєтеся, щоб мати гарний вигляд, ви маєте правильно харчуватися. Неправильне харчування може перекреслити всі ваші старання. Тому гамбургери, морозиво та інші жирні калорійні страви мають бути в сміттєвому кошику, а на столі обов'язково мають бути Протеїни, які нарощують м'язи і підтримують їх у формі.

РЕКОМЕНДОВАНІ ТОВАРИ

INKOSPOR WEIGHT GAINER	INKOSPOR PRO 80	INKOSPOR WHEY PROTEIN