Купити протеїн – пружна постать, підтягнута шкіра

ЩО ПОТРІБНО ДЛЯ ГАРНОЇ ФІГУРИ?

Білок є найважливішим будівельним компонентом людського організму. Це єдина речовина, яка формує м'язи і стимулює їх зростання, а також зміцнює кістки. Він відповідає за гладкість, блиск і міцність нігтів, а також є прекрасним спалювачем жиру. Не дивуйтеся! Адже для того, щоб організм отримав цінні інгредієнти з білка, що міститься в їжі, він повинен спочатку витратити енергію на його одержання у процесі метаболізму. Тому після прийому їжі, багатої протеїном, ви спалюєте більше енергії, ніж якщо б з'їли страва, що складається з вуглеводів і жирів. І це ще не все. Чим менше вуглеводів і більше білка ви їсте, тим стабільніше рівень цукру в крові. Внаслідок цього напади голоду і підвищеного апетиту «йдуть», а ваше щоденне споживання калорій автоматично знижується.

Запам'ятайте коротке і просте правило: Споживайте з їжею менше калорій, ніж вам необхідно для життя та занять спортом. Тоді дефіцит енергії буде покриватися з ваших жирових запасів. Адже це так просто!

У білка є ще одна перевага, а саме: їжа з високим вмістом протеїну дає приємне відчуття ситості і задоволення на кілька годин. Однак, на жаль, організм не може накопичувати білок «про запас». Тому вам необхідно щоденно одержувати його їжею.

Наша порада: Дайте своєму тілу і м'язам те, що їм потрібно, регулярно займайтеся спортом, і фігура вашої мрії скоро стане реальністю.

КУПИТИ ПРОТЕЇН – ТАК, АЛЕ СКІЛЬКИ?

Без протеїну ви не зможете наростити м'язи і поліпшити їх тонус.

М'язи складаються з білка і води. Для того щоб мати пружні м'язи, необхідно забезпечити себе достатньою кількістю протеїну та підтримувати свій організм фізичними вправами. Дорослим малоактивним людям потрібно 0,8 кг білка на кілограм маси тіла. В рамках здорового харчування для спортсменів і бодібілдерів рекомендується вживати до 2,0 г білка на кілограм маси тіла.

ПРОТЕЇН ЯК СПАЛЮВАЧ ЖИРУ – 5 КГ ЖИРУ ЗА 6 МІСЯЦІВ

Исследования показали, что долгосрочный переход от диеты, основанной в основном на углеводах и жирах, к питанию, содержащему большое количество протеина и полезных жиров, может привести к дополнительному сжиганию до 200 килокалорий в день, а это почти 5 килограммов жировой массы за 6 месяцев!

РАСХОД КАЛОРИЙ

Больше двигайтесь! В таблице ниже показано, сколько энергии вы сжигаете. Зная свой текущий вес, вы можете довольно легко рассчитать средний расход энергии в час.

Умножьте свой вес в килограммах на табличное данное.

Пример: женщина весом 65 кг во время прогулки сжигает 65 x 4 = 260 ккал/час.

СТРОЙНЫЕ ЖЕНСКИЕ МЫШЦЫ

Когда речь идет о коррекции фигуры, женщины становятся особенно критичными. Да, они хотели бы иметь красивое, упругое тело, но без выпуклых мышц. По этой причине женщины очень скептически относятся к протеину. Но давайте не будем отступать от истины! Женщины генетически не запрограммированы на наращивание огромной мышечной массы.

Достаточное снабжение организма белком и сочетание диеты с силовыми тренировками позволяет им улучшить мышечный тонус, избавиться от жира и укрепить соединительную ткань.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, ПРАВИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

Оптимальная подготовка к тренировке начинается не в раздевалке, а на кухне, примерно за 90 минут. Это касается последнего приема пищи перед походом в клуб. Выбирайте продукты, богатые белком, при этом избегайте жиров и углеводов. После тренировки ваше тело снова нуждается в белке. Чем раньше, тем лучше! В первые минуты после окончания тренировки клетки организма легко усваивают пищу, далее эта способность снижается.

Вывод: Если вы хотите получить больше пользы от ваших тренировок, регулярно употребляйте протеин за 90 минут до тренировок и сразу после тренировок!

Eiweiß – feste Formen, feste Haut. Dariusz Karpinski. 20 Mai 2021.