Протеїн – пружна фігура, підтягнута шкіра
3 хв читання
Що потрібно для гарної фігури?
Білок є найважливішим будівельним компонентом людського організму. Це єдина речовина, яка формує м'язи і стимулює їхній ріст, а також зміцнює кістки. Він відповідає за гладкість шкіри, блиск волосся і міцність нігтів, а також є чудовим спалювачем жиру. Не дивуйтеся! Адже для того, щоб організм отримав цінні інгредієнти з білка, що міститься в їжі, він повинен спочатку витратити енергію на його отримання в процесі метаболізму. Тому після вживання їжі, багатої на протеїн, ви спалюєте більше енергії, ніж якби з'їли страву, яка складається з вуглеводів і жирів. І це ще не все. Що менше вуглеводів і більше білка ви їсте, то стабільніший рівень цукру в крові. Унаслідок цього напади голоду та підвищеного апетиту «йдуть», а ваше щоденне споживання калорій автоматично знижується.
Запам'ятайте коротке і просте правило: Споживайте з їжею менше калорій, ніж вам необхідно для життя і занять спортом. Тоді дефіцит енергії покриватиметься з ваших жирових запасів. Адже це так просто!
У білка є ще одна перевага, а саме: їжа з високим вмістом протеїну дає приємне відчуття ситості та задоволення на кілька годин. Однак, на жаль, організм не може накопичувати білок «про запас». Тому вам необхідно щодня отримувати його з їжею.
Наша порада: Дайте своєму тілу і м'язам те, що їм потрібно, регулярно займайтеся спортом, і фігура вашої мрії скоро стане реальністю.
Протеїн – Так, але скільки?
Без протеїну ви не зможете наростити м'язи і поліпшити їхній тонус.
М'язи складаються з білка та води. Для того щоб мати пружні м'язи, необхідно забезпечити себе достатньою кількістю протеїну і підтримувати свій організм фізичними вправами. Дорослим малоактивним людям потрібно 0.8 кг білка на кілограм маси тіла. У рамках здорового харчування для спортсменів і бодібілдерів рекомендується вживати до 2.0 г білка на кілограм маси тіла.
Білкова добавка INKOSPOR WHEY PROTEIN може стати прекрасною різноманітністю вашої дієти.
СИРОВАТКОВИЙ ПРОТЕЇН INKOSPOR WHEY PROTEIN
Ізолят сироваткового протеїну + концентрат
24 грами високоякісного протеїну на порцію
6030 мг незамінних амінокислот ВСАА
9 Вітамінів + Кальцій + Магній
Випускається в 6 чудових смаках
Не містить аспартаму
Не містить глютену
Зроблено в Німеччині
Протеїн як жироспалювач – 5 кг жиру за 6 місяців
Дослідження показали, що довгостроковий перехід від дієти, що ґрунтується переважно на вуглеводах і жирах, до харчування, яке містить велику кількість протеїну і корисних жирів, може призвести до додаткового спалювання до 200 кілокалорій на день, а це майже 5 кілограмів жирової маси за 6 місяців!
Витрати калорій
Більше рухайтеся! У таблиці нижче показано, скільки енергії ви спалюєте. Знаючи свою поточну вагу, ви можете досить легко розрахувати середню витрату енергії на годину.
| Перегляд телевізора | 1 ккал/кг | |
| Боулінг | 3 ккал/кг | |
| Плавання | 4 ккал/кг | |
| Велотуризм | 4 ккал/кг | |
| Гімнастика | 4 ккал/кг | |
| Прогулянка | 4 ккал/кг | |
| Їзда на велотренажері | 5 ккал/кг | |
| Ходьба пішки | 5 ккал/кг | |
| Біг підтюпцем | 7 ккал/кг | |
| Катання на роликових ковзанах | 7 ккал/кг | |
| Біг на лижах | 7 ккал/кг |
Помножте свою вагу в кілограмах на табличну дану.
Приклад: жінка вагою 65 кг під час прогулянки спалює 65 x 4 = 260 ккал/год.
Стрункі жіночі м'язи
Коли йдеться про корекцію фігури, жінки стають особливо критичними. Так, вони хотіли б мати гарне, пружне тіло, але без опуклих м'язів. З цієї причини жінки дуже скептично ставляться до протеїну. Але давайте не будемо відступати від істини! Жінки генетично не запрограмовані на нарощування величезної м'язової маси.
Достатнє постачання організму білком і поєднання дієти із силовими тренуваннями дає їм змогу поліпшити м'язовий тонус, позбутися жиру і зміцнити сполучну тканину.
Правильне харчування, правильне тренування
Оптимальна підготовка до тренування починається не в роздягальні, а на кухні, приблизно за 90 хвилин. Це стосується останнього прийому їжі перед походом до клубу. Вибирайте продукти, багаті на білок, при цьому уникайте жирів і вуглеводів. Після тренування ваше тіло знову потребує білка. Чим раніше, тим краще! У перші хвилини після закінчення тренування клітини організму легко засвоюють їжу, далі ця здатність знижується.
Висновок: Якщо ви хочете отримати більше користі від ваших тренувань, регулярно вживайте протеїн за 90 хвилин до тренувань і відразу після тренувань!
