Дієта для схуднення – 10 нескладних правил
5 хв читання
Ось список із 10 нескладних правил, дотримання яких допоможе вам назавжди розпрощатися із зайвими кілограмами й уникнути ефекту йо-йо.
Правило № 1: Під час схуднення необхідно збільшити кількість рідини, особливо води
Вода – найпростіший і найдешевший жироспалювач. Починайте кожен день зі склянки води з лимонним соком. Пляшка води має стати вашим нерозлучним супутником під час дієти для схуднення. Намагайтеся випивати не менше 2 літрів води на день. Якщо ви плануєте регулярно займатися фізичною активністю, додайте ще 1 літр.
Правило № 2: Регулярно харчуйтеся
Здорова й ефективна дієта для схуднення передбачає прийом їжі за розкладом. Визначте час, який підходить для ваших робочих і неробочих справ. Регулярне харчування – найкращий спосіб прискорити метаболізм. За наявності плану харчування у вашого організму не буде ні потреби, ні бажання накопичувати жир під час дієти для схуднення.
Правило № 3: Віддавайте перевагу джерелам білка з низьким вмістом жиру
Білок – це поживна речовина, якою не можна нехтувати під час дієти для схуднення. На перетравлення і засвоєння їжі організм витрачає найбільшу кількість енергії. Пам'ятайте, що хороша дієта для схуднення – це дієта, за якої витрата калорій перевищує їх надходження. Замініть деякі з ваших улюблених вуглеводів (картопля, рис, крупи, фрукти) на джерела білка з низьким вмістом жиру, такі як пісне м'ясо (філе курячої грудки, індичка), яєчні білки, сир.
Білкова добавка INKOSPOR WHEY PROTEIN може стати прекрасною різноманітністю вашої дієти.
СИРОВАТКОВИЙ ПРОТЕЇН INKOSPOR WHEY PROTEIN
Ізолят сироваткового протеїну + концентрат
24 грами високоякісного протеїну на порцію
6030 мг незамінних амінокислот ВСАА
9 Вітамінів + Кальцій + Магній
Випускається в 6 чудових смаках
Не містить аспартаму
Не містить глютену
Зроблено в Німеччині
Правило № 4: Обмежте споживання вуглеводів із високим глікемічним індексом (ГІ)
Вуглеводи з високим ГІ сприяють швидкому підвищенню рівня цукру в крові, тим самим стимулюючи процес накопичення жиру. Крім того, їх надмірне споживання призводить до коливань рівня цукру, що може призвести до розвитку діабету. Під час дієти для схуднення уникайте вживання білих макаронів і рису, а також смачних здобних булочок. Обирайте продукти з цільнозернового борошна, які гарантують тривале та стабільне відчуття ситості.
Правило № 5: Вживайте клітковину
Харчові волокна – це друзі в дієті для зниження ваги, оскільки вони є баластним і наповнювальним інгредієнтом, що ефективно знижує ГІ страв. Коли ви відчуваєте голод під час дієти для схуднення, обирайте овочі з низьким вмістом легкозасвоюваних вуглеводів, наприклад свіжі огірки, помідори, листя салату, перець, цвітну капусту, броколі ...
Правило № 6: Ретельно й обережно вибирайте жири
Звісно, не можна виключити жир із раціону харчування для схуднення. Однак пам'ятайте, що 1 грам цієї поживної речовини містить 9 ккал. Таким чином, легко отримати зайві калорії, якщо в надлишку вживати горіхи або жирну рибу. Під час дієти для схуднення стежте за тим, щоб отримувати корисні ненасичені жирні кислоти.
Так, горіхи корисні, але 100 грамів цього продукту містять приблизно 50 грамів жиру, а це 450 ккал.
Правило № 7: Більше різноманітності
Під час дієти для схуднення не варто харчуватися одноманітно. У книзі Бориса Шварца «Fettkiller-Code» ви знайдете безліч рецептів дієтичних страв, які зможете легко приготувати і використовувати у своїй дієті для схуднення.
Правило № 8: Уникайте надмірного вживання фруктів
Перекушувати фруктами між прийомами їжі під час дієти для схуднення – це серйозна помилка, яка дає змогу отримувати надлишок калорій, які потім організм депонує в жирову тканину. Краще додавати фрукти у свої страви, щоб вони стали їхньою частиною.
Правило № 9: Використовуйте будь-яку можливість рухатися і спалювати калорії
Під час дієти для схуднення перестаньте користуватися ліфтом. Замість того, щоб їхати машиною до найближчого супермаркету, прогуляйтеся до нього пішки. Якщо ви їдете на роботу в трамваї, зійдіть раніше і пройдіть 10 хвилин пішки. Пам'ятайте, що будь-яка фізична активність означає витрату калорій і меншу ймовірність накопичення їх у вигляді жиру.
Правило № 10: Дієта для схуднення має стати частиною вашого способу життя, а не просто тимчасовою зміною звичок харчування
Дієта для схуднення має бути спрямована на постійну зміну ваших звичок харчування. Якщо вона підібрана правильно, ви не зможете уявити собі життя без неї, а повернення до колишніх дієтичних звичок вважатимете серйозною помилкою.
