Гейнери

Популярність добавок цієї категорії не повинна нікого дивувати. Гейнери – це ефективні комплекси поживних речовин, що дозволяють інтенсифікувати процес нарощування м'язової маси. Велике значення має вміст інгредієнтів, що входять до їхнього складу. Слід підкреслити, що гейнери складаються в основному з вуглеводів, які зазвичай становлять близько 70-80% загального обсягу добавки. Решта – це білок, який також дуже важливий, особливо для фізично активних людей. Не варто забувати і про жири, а також про низку інших добавок, за допомогою яких виробник може поліпшити властивості свого продукту. Серед них можна зустріти креатин, мінерали, вітаміни та BCAA.

Як діють гейнери?

Чому люди тягнуться до цих харчових добавок? Зокрема й для того, щоб прискорити утворення нових м'язових волокон, а отже, і збільшення маси тіла. Не забувайте, що для розвитку м'язової маси необхідні не тільки білки, а й вуглеводи. Білки будують м'язи. Однак для поповнення енергетичних запасів їм необхідні вуглеводи. У результаті м'язи стають щільнішими, мають об'ємніший вигляд і краще промальовуються. Однак це ще не все. Як відомо, гейнери містять велику кількість вуглеводів, а це гарантує солідну порцію енергії. Люди, які вживають такі добавки, можуть з належною інтенсивністю проводити заняття в тренажерному залі, фітнес-клубі тощо. Організм здатний справлятися з більш високими навантаженнями. Ризик різкого занепаду сил під час або після закінчення тренування зводиться практично до нуля. Все це створює ідеальні умови для більш швидкого досягнення поставленої мети. Правильно проведені тренування з відповідною частотою та інтенсивністю сприяють тому, що час, витрачений на вправи, не пропадає даремно. Гейнери також прискорюють відновлення після тренувань. Завдяки цьому організм швидко повертається до повноцінної фізичної форми. Тому немає необхідності переносити тренування на іншу дату через втому після попереднього заняття.

Для кого призначені гейнери?

Гейнери в основному рекомендуються струнким людям. Вас не влаштовує ваша мала вага і тендітна фігура? Ви ходите в тренажерний зал, щоб набрати масу і збільшити об'єм м'язів? Ви багато їсте, але швидкий обмін речовин не дозволяє вам прогресувати? У цьому разі гейнери – ідеальне рішення. З іншого боку, гейнери не рекомендуються людям, які мають ендоморфну будову і схильні до повноти. Пам'ятайте, що в такій ситуації ці добавки призводять до додаткового збільшення жирової маси тіла і дають результат, протилежний задуманому. Наприклад, протеїнові добавки в таких ситуаціях працюють краще. Гейнери також є хорошими доповненнями для тих, хто хоче прискорити відновлення організму і заповнити втрачені під час інтенсивних тренувань запаси енергії.

Коли приймати гейнери?

Дія гейнерів залежить не стільки від їхнього складу, скільки від часу їхнього прийому. Застосування гейнерів перед тренуванням додає велику порцію енергії. Завдяки цьому організм повільніше стомлюється під час виконання запланованих на конкретний день вправ, проте найчастіше гейнери рекомендують приймати після тренування, тоді вони відновлюють запаси глікогену в м'язах і дають необхідні будівельні блоки для їхнього інтенсивного розвитку. Після застосування гейнерів корисно забезпечити організм натуральним білком, що підвищує кінцевий результат.