Корзина
67 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
INKOSPOR. НОВОЕ ПОСТУПЛЕНИЕ !!Подробнее
Интернет – магазин №1 спортивного питания и аксессуаров для спорта
+38 056 785-90-07
+38 093 569-85-53
Корзина

Выключи свет и будь стройнее

Выключи свет и будь стройнее

Почти каждый делает это постоянно, а для некоторых это уже привычка: засыпать перед телевизором. У многих даже есть телевизор в спальне, который служит ночным средством для сна. Но тот, кто хочет оставаться стройным, должен избавиться от всех экранов из спальни.


СОН И ЗДОРОВЬЕ

Тот, кто спит слишком мало или плохо в течение длительного времени, рискует столкнуться с многочисленными проблемами со здоровьем. Проще говоря, отсутствие сна делает нас глупыми, больными и толстыми. Мозгу нужен сон, чтобы освободить место для новой информации. Так сказать, он «делает уборку» во время сна. Если время от времени мы спим плохо или мало, это не проблема. Однако, долгосрочное лишение сна повреждает мозг, уменьшая его массу. Это не единственное воздействие на здоровье, которое оказывает на нас отсутствие сна, оно также повышает риск депрессии и высокого артериального давления, ослабляет иммунную систему и делает нас толстыми.

Мы быстрее утомляемся в течение дня из-за того, что спали слишком мало или плохо, а двигаясь меньше – потребляем меньше энергии. Однако в то же время, явление так называемого «усталостного аппетита» растет, заставляя нас жаждать жирной пищи, сладостей и большего количества пищи в целом. Если вы поддадитесь этому жадному аппетиту, вы, естественно, очень скоро заметите это на шкале ваших напольных весов. Может быть, не в первый раз, но определенно после нескольких дней отсутствия сна.


ХОРОШЕМУ СНУ НУЖНА ТЕМНОТА

Но что же мешает нашему сну, кроме храпа в соседней комнате? В дополнение к шуму, свет является тревожным фактором, который не позволяет нам должным образом отдохнуть. И это серьезно влияет на наш вес, как показало недавнее исследование: сон при искусственном освещении повышает риск избыточного веса или ожирения на 19%. Это относится как к уличному фонарю, светящемуся через окно, так и к ночному свету, горящему в доме, или мерцающему телевизору.

Если источник света находится в том же помещении, риск увеличения веса по меньшей мере на 5 кг возрастает на 17%. Риск избыточного веса увеличивается на 22%, а ожирения на 33%, а это целая треть! Люди, которые подвергаются большему количеству света ночью, имеют более неравномерный режим сна, меньше спят, чаще просыпаются ночью и нуждаются в большем количестве времени для того, чтобы заснуть.

Согласно данным многочисленных исследований, свет от таких экранов как смартфоны, телевизоры или компьютеры оказывает особенно негативное влияние на качество сна. Коротковолновой синий свет, испускаемый экранами, задерживает выработку мелатонина (гормона сна) больше, чем любой другой искусственный свет, нарушая тем самым ритм сна. И пока выработка нашего гормона сна «гасится», высвобождается больше гормонов стресса. Если в нашем организме слишком много гормонов стресса, они оказывают негативное влияние на наш обмен веществ и, таким образом, способствуют повышению веса.


СВЕТ ПО УТРАМ – ЭТО СУПЕР

Вы можете сделать много полезного для фигуры прямо утром после вставания. Потому что, хотя свет нарушает ночной сон, утром он оказывает обратный эффект. Он заставляет нас просыпаться, стимулирует обмен веществ и сжигание калорий. То же самое относится и к свежему воздуху. Поэтому лучше всего открывать окно утром, наполнять его дневным светом и кислородом. Даже 20-30 минут естественного освещения в день положительно влияют на ваш вес и индекс массы тела (ИМТ).


ЗАСТЕЛИТЬ КРОВАТЬ – ЭТО ТОЖЕ СУПЕР

Возможно этот совет звучит странно, но застелить кровать утром также помогает похудеть. Исследование, проведенное Американским фондом сна, показало, что люди, которые не ленятся застелить свои кровати после сна лучше, чем другие. Те, кто ежедневно застилают постель дисциплинированным образом, также более дисциплинированы и в других вещах.


СТАКАН ВОДЫ

Для хорошего начала дня воспользуйтесь большим стаканом теплой воды, выпитой на пустой желудок. Вода увлажняет организм и стимулирует выработку новых клеток, придавая телу быструю свежесть и анти-возрастной эффект изнутри. Теплая вода также стимулирует работу пищеварительной системы и обмен веществ.

Эффект от утреннего стакана теплой воды можно усилить, добавив имбирь и лимон. Витамин С из лимона поможет удалить жир из жировых клеток и, вместе с другими жизненно важными веществами, контролировать сжигание жира в мышцах. Имбирь стимулирует обмен веществ, способствует пищеварению, регулирует аппетит и стимулирует кровообращение.


ЗАВТРАК

Помимо напитков, на столе для завтрака должно быть что-то твердое, потому что те, кто завтракают, меньше толстеют. Недавно это было доказано в исследовании, которое проводилось в известной клинике Mayo Clinic, в котором изучалось влияние завтрака на увеличение веса участников в течение 1 года. Те из участников, которые регулярно завтракали, набрали в среднем только 1 кг. А те, которые редко или никогда не завтракали, увеличили свой вес на 2-5 кг.

 

Licht aus, schlank an. Sina Greis. 5 November 2019.

 

Другие статьи