Креатин для увеличения мышечной силы

   2 мин чтения

Креатин был тщательно исследован и признан безопасной и полезной добавкой для увеличения размеров и силы мышц.

Как и в случае с протеиновыми коктейлями, вы не сразу увидите результаты от приема креатина. Но исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показывает, что вы можете заметить увеличение силы уже через 2 недели.

Молодые мужчины, участвовавшие в исследовании, ежедневно принимали по 0.07 грамма креатина на килограмм веса тела в течение 8 недель тренировок с отягощениями. Они тренировались 3 раза в неделю, а их сила оценивалась каждые 2 недели в 6 упражнениях.

По сравнению с участниками, получавшими плацебо, субъекты, принимавшие креатин, показали значительно больший прирост силы в жиме лежа, жиме от плеч и жиме ногами после 2 недель тренировок. Через 8 недель участники группы, принимавшей креатин, были значительно сильнее тех, кто принимал плацебо, в 4 из 6 упражнений.

Исследователи предположили, что более значительная гипертрофия мышц в группе, принимавшей креатин, может быть результатом более высокой интенсивности тренировок.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТОВАРЫ

CREATINE CAPSULES 120 capsules	CREATINE POWDER 500 g