Корзина
67 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
INKOSPOR. НОВОЕ ПОСТУПЛЕНИЕ !!Подробнее
Интернет – магазин №1 спортивного питания и аксессуаров для спорта
+38 056 785-90-07
+38 093 569-85-53
Корзина

Никогда не поздно

Никогда не поздно

Больше двигайтесь – эти слова мы слышим в разных вариациях снова и снова, но зачастую они остаются без внимания. Однако с возрастом воспринимать их нужно все более и более серьезно!

Без физических упражнений и специальных тренировок обмен веществ с каждым годом замедляется, костная масса начинает уменьшаться, а мышечная ткань постепенно разрушается. При достаточном количестве физических упражнений в 40 лет, вы будете выглядеть на 20 лет, говорит профессор Инго Фробёзе из Немецкого спортивного университета в Кельне. Для поддержания молодости и физической формы тела достаточно 2-3 тренировки в неделю по аэробике в сочетании с силовыми упражнениями.


СОВЕТЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Если вы раньше не занимались спортом, вам следует начинать медленно и не совершать над собой никаких «актов насилия». Многие люди совершают ошибку, когда сразу бросаются в фанатичный энтузиазм или стараются сверх меры. Следствием этого часто бывает напряжение в мышцах или, по крайней мере, их болезненность, что может привести к длительным перерывам или вообще перечеркнуть желание тренироваться. Для начала необходимо привыкнуть к нескольким новым закономерностям в привычной жизни, которые вызывают регулярные физические нагрузки. Если вы хотите заниматься спортом и не чувствовать себя неуверенно, рекомендуется вначале пройти фитнес-тест у своего инструктора. Тогда вы сможете начать медленно; индивидуальные занятия будут приятными, а организм будет постепенно адаптироваться к новым нагрузкам.


РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТИПЫ НАГРУЗКИ

Занятия спортом на выносливость активизируют обмен жиров и работу сердечно-сосудистой системы. В частности, это касается таких видов тренировок, при которых тело находится в вертикальном положении под нагрузкой, например – бег трусцой, ходьба на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Но прыжки на батуте также могут иметь этот эффект и доставлять массу удовольствия большинству людей. Такие занятия спортом не только улучшают физическую форму, но и одновременно стабилизируют кости. Если бег не доставляет вам удовольствия, конечно вы можете плавать или кататься на велосипеде.

Однако в дополнение к тренировкам на выносливость не следует забывать и о специальной силовой подготовке. В возрасте от 20 до 80 лет мы можем потерять до 40% нашей мышечной структуры, если не будем предпринимать никаких мер. По этой причине не тренировать свое тело и тем самым лишать его необходимой стабильности за счет специальной тренировки мышц – это неправильно.


ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРАВМ

Почему боль в спине и даже соскользнувшие диски сегодня относятся к наиболее распространенным болезням цивилизации? Среди всего прочего, еще и потому, что мы больше не укрепляем наш организм на работе, как раньше. В нашей практически неподвижной рабочей и жилой среде мускулатура заметно уменьшается с возрастом, а два разгибателя спины постоянно растянуты из-за частого сидения. Следствием этого является нестабильный позвоночник, который больше не может справляться с воздействующими на него силами, например, во время подъема. Эффективная силовая тренировка позволяет избежать таких проблем, как люмбаго и грыжи межпозвоночных дисков. Кроме того, тренировки мышц также стимулируют жировой обмен и увеличивает основной метаболизм калорий, то есть тренированный организм сжигает больше энергии даже в состоянии покоя.


НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ

В качестве дополнения к силовым тренировкам можно протестировать что-то еще, нечто совершенно новое. Даже в преклонном возрасте нет причин не играть в сквош, пляжный волейбол или теннис. Необычные и незнакомые движения подвергают тело всесторонней нагрузке и эффективно улучшают физическую форму. Мышцы должны привыкнуть к новым стрессам и напряжениям, а голова также сталкивается с ранее неизвестными задачами. Необычные траектории движения сначала должны быть сохранены в памяти двигателя.


ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ТЕЛА – ПИЛАТЕС

Тренировки по пилатесу можно проводить в непогоду и, обладая небольшим организаторским талантом, без проблем интегрировать в повседневную жизнь.

Пилатес – это система физических упражнений в медленном стиле, разработанная в 1920-х годах немецким спортсменом Йозефом Хубертусом Пилатесом. В отличие от йоги, которой тысячи лет, пилатес фокусируется на укреплении более глубоких мышц. «Пилатес больше похож на статическую йогу, метод динамического обучения», – говорит Керстин Бредехорн, владелец и руководитель центра пилатеса в Дортмунде. И всегда помните: возраст человека не всегда можно определить по его лицу. Осанка и походка часто говорят об этом гораздо больше. «Молодой человек держится прямо, имеет плавные движения и упругую походку. Именно так пилатес удерживает тебя. Вот что такое пилатес», – говорит тренер пилатеса и владелец авторской студии Микаэла Бимби-Дресп. Вы можете вернуть себе юношескую осанку, потому что эта тренировка фокусируется на гибкости суставов и позвоночника. Тренировка пилатеса – это мощный источник энергии, лучшая тренировка против старения, она предотвращает дряблость и ослабление нижнего (малого) таза. Настроение также повышается, потому что во время тренировок высвобождаются гормоны хорошего самочувствия: серотонин и дофамин. Кроме того, в дополнение к собственному весу пилатес часто использует простое оборудование, такое как лента-эспандер или гимнастический мяч.

Лучший способ достижения долговременного результата – постоянность.

 

Es ist nie zu spät. Sina Greis. 8 November 2019.

 

Другие статьи