Корзина
67 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
INKOSPOR. НОВОЕ ПОСТУПЛЕНИЕ !!Подробнее
Интернет – магазин №1 спортивного питания и аксессуаров для спорта
+38 056 785-90-07
+38 093 569-85-53
Корзина

Питание для комфорта

Питание для комфорта

В современном мире депрессия уже не редкость. Около 8% людей старше 18 лет страдают этим заболеванием, причем женщины чаще, чем мужчины. Правильное обеспечение питательными веществами может помочь сохранить психику стабильной.

Китайские ученые обнаружили, что психика нуждается в сбалансированном питании. В одном из исследований они обнаружили положительную корреляцию между сбалансированной диетой и низким риском развития депрессии.

Сбалансированное питание состоит из трех макронутриентов – жиров, белков и углеводов, микронутриентов – витаминов, минералов и микроэлементов, а также достаточного потребления жидкости. По данным Немецкого общества питания (Deutsche Gesellschaft für Ernährung), это означает: употребление в пищу достаточного количества фруктов и овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов, высококачественного растительного масла в сочетании с 2-3 порциями жирной рыбы, и если хотите, не более 300-600 граммов диетического мяса в неделю.

Различные (клинические) исследования показывают, что витамины группы В, Омега-3 жирные кислоты, магний и антиоксиданты, такие как цинк, положительно влияют на депрессивное настроение и даже предотвращают его.


ВИТАМИН В

Витамины группы В содержатся в цельных зернах, картофеле, орехах, авокадо, бобовых, зеленых листовых овощах, бананах, рыбе, мясе (особенно субпродуктах), молочных продуктах и яйцах. В обзорном исследовании, специалисты из Университетов Южной Флориды и Канзаса смогли проследить связь между депрессией и витамином В9 (фолиевой кислотой). Они обнаружили, что уровень фолиевой кислоты в крови людей с депрессией был ниже, чем у здоровых, а эксперты из Австралии доказали связь между дефицитом в витаминах В1, В3, В6, В12 и депрессией.


ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

Эти ненасыщенные жирные кислоты содержатся в льняном, конопляном, ореховом и рапсовом маслах, семенах чиа, скумбрии, тунце, кильке и лососе. В настоящее время нет полной ясности в отношении ситуации с омега-3 жирными кислотами и депрессией, поэтому необходимы дальнейшие исследования для того, чтобы сделать достоверные выводы. Однако имеются данные, указывающие на то, что эйкозапентаеновая кислота (ЕРА) может положительно влиять на лечение депрессии.


МАГНИЙ

В одном исследовании депрессивные субъекты, которым был добавлен магний, зарегистрировали значительное улучшение негативных эмоциональных ощущений. Однако, для обоснования этих выводов необходимы дальнейшие исследования.


АНТИОКСИДАНТЫ И ЦИНК

Окислительный стресс, по всей видимости, играет важную роль в проявлении депрессии. Чтобы контролировать стресс, организму нужны антиоксиданты, такие, например, как цинк, которые связывают свободные радикалы. Цинк содержится в рыбе, мясе, твердых сырах, фундуке, зерновых, льняных хлопьях, семенах мака, чечевице и зародышах пшеницы.

 

Essen fürs Gemüt. Sina Greis. 9 November 2019.

 

Другие статьи