Тренировки делают людей умнее

С годами не только снижается физическая сила, но и уменьшается умственная работоспособность, за исключением людей, которые тренируются. Последние лучше защищены от дегенеративных процессов, таких как слабоумие, а их мозг может образовывать новые клетки даже в пожилом возрасте.

Между прочим, так называемая когнитивная способность, скорее всего, будет тренироваться движением, а не разгадыванием головоломок судоку. Однако тренировка маленьких серых клеток должна проводиться систематически и задолго до кризиса среднего возраста.

Психические показатели конечно могут ухудшаться и в более раннем возрасте. Это связано со снижением выработки гормона роста. Этот показатель снижается на 90% в возрасте от 20 до 70 лет. Явными признаками этого являются возрастающая усталость и снижение концентрации.

Поскольку производство гормона роста уменьшается, уровень кортизона увеличивается. Как правило, вы испытываете стресс и быстрее теряете настроение.

Одно исследование подтвердило, что пожилые люди, регулярно занимающиеся силовыми тренировками, обладают лучшей памятью и способностью концентрироваться, чем неподготовленные люди. В результате физических нагрузок высвобождаются нейромедиаторы дофамина и серотонина, которые дают людям ощущение спокойствия и концентрации. Кроте того, во время тренировок снижается выработка гормона стресса кортизола, что приводит к значительному повышению эффективности работы мозга.

Тренированные люди лучше справляются с когнитивными задачами, такими как принятие решений, разрешение проблем и получение информации, чем неподготовленные. Ученые даже говорят, что благодаря силовым тренировкам масса мозга увеличивается, а клеточное деление усиливается.

Чтобы оптимально повысить когнитивные способности, лучше всего комбинировать различные типы движений. Особенно рекомендуется сочетание силовых тренировок с аэробными групповыми фитнес-программами и упражнениями на гибкость. Различные тренировочные программы способствуют развитию широкого спектра нейронов и химических адаптаций в мозге. А с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) дополнительно стимулируется поглощение кислорода и обмен веществ.

Старая поговорка о том, что здоровый ум живет в здоровом теле – это только одна половина истины. Другая половина приобретает все большую актуальность: тренировка тела поддерживает мозг в форме и заставляет работать маленькие серые клетки.

Training macht den Menschen schlauer. Sina Greis. 11 November 2019.