Корзина
67 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
INKOSPOR. НОВОЕ ПОСТУПЛЕНИЕ !!Подробнее
Интернет – магазин №1 спортивного питания и аксессуаров для спорта
+38 056 785-90-07
+38 093 569-85-53
Корзина

Вот как понижается кровяное давление

Вот как понижается кровяное давление

Примерно каждый третий взрослый человек в Европе страдает артериальной гипертензией – распространенным заболеванием сердечно-сосудистой системы, которое обусловлено как взаимодействием наследственных факторов, так и неблагоприятными факторами образа жизни. Однако на эти факторы можно влиять, и артериальное давление будет снижаться!

Высокое кровяное давление нельзя лечить только лекарствами. Спортивная активность, например, также может понизить кровяное давление, а на более ранней стадии может даже довести его до нормального уровня, что сделает лекарства ненужными. Это, конечно, не относится к профессиональному спорту, который обычно доступен только для здоровых людей в возрасте от 16 до 30 лет. Но переход от полной бездеятельности к легкой физической активности имеет большое значение для здоровья.

Научные исследования показывают, что тренировки не только могут предотвратить развитие высокого артериального давления, но и снизить значения уже существующего высокого артериального давления. При правильно дозированной программе тренировок можно ожидать снижения давления на 5-10 мм. рт. ст.


РЕКОМЕНДАЦИЯ: ВЫНОСЛИВОСТЬ ПЛЮС СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Тренировки на выносливость или кардиотренировки оказались особенно полезными для людей с высоким артериальным давлением. Спортивные игры с мячом, такие как теннис, также возможны, если они не проводятся в рамках соревнований. Кроме того, рекомендуется сочетать тренировки на выносливость с силовыми тренировками невысокой интенсивности. Увеличение мышечной массы будет способствовать ускорению обмена веществ, а это может снизить инсулинорезистентность, которая наблюдается у большинства людей с высоким кровяным давлением и является причиной появления диабета.

По словам спортивного кардиолога, доктора медицинских наук, профессора Мартина Галле (Martin Halle): «Десять минут активной прогулки в день могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и, прежде всего, контролировать кровяное давление».


СПОРТИВНЫЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНЬЮ: ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ?

Пациенты с высоким артериальным давлением, которые желают начать тренировки, должны предварительно пройти обследование у кардиолога. Это особенно важно в тех случаях, когда присутствуют дополнительные сопутствующие заболевания, такие как диабет или ишемическая болезнь сердца. В качестве общего правила при занятиях спортом следует учитывать следующее:
1. Перед началом тренировки артериальное давление крови должно быть в норме. При значениях выше 160/95 мм. рт. ст. не следует тренироваться;
2. Тренировки должны быть организованы так, чтобы вы могли хорошо провести время;
3. В качестве дополнения к тренировкам на выносливость может быть полезна умеренная силовая тренировка, которую лучше провести под руководством инструктора, чтобы избежать перегрузки.

Важно: силовые тренировки должны проводиться только в умеренной дозировке, поэтому не используйте жесткий бодибилдинг или тяжелые веса. В противном случае это может привести к опасным перегрузкам сердечно-сосудистой системы.


ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК И ИХ ИНТЕНСИВНОСТЬ

Рекомендуемая частота тренировок составляет от 3 до 5 в неделю, каждая продолжительностью не менее 30 минут. Однако опыт показывает, что во многих случаях имеет смысл начинать с очень коротких тренировок длительностью всего 15 минут, а затем медленно увеличивать нагрузку в течение нескольких недель, особенно если тренировки не практиковались в течение многих лет.


КОНТРОЛЬ НАД СТРЕССОМ ЗАЩИЩАЕТ СЕРДЦЕ

Еще одним важным элементом снижения артериального давления является правильное управление стрессом. Недавнее исследование, проведенное Техническим университетом Мюнхена с участием почти 2000 человек, показало, насколько сильно стресс влияет не только на артериальное давление, но и на риск преждевременной остановки сердца. Согласно исследованию, сочетание стресса и нарушения сна особенно опасно для людей с высоким артериальным давлением и может втрое увеличить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. И хотя кратковременное повышение артериального давления во время стресса приводит к повышению работоспособности организма, постоянный стресс может стать причиной болезни. Постоянная гиперактивация нервной системы приводит к тому, что организм приспосабливается к повышенному уровню стресса и постоянному повышению артериального давления, а это оказывает отрицательное воздействие на сердце и кровеносные сосуды.

 

So geht der Blutdruck runter. Sina Greis. 14 November 2019.

 

Другие статьи