Корзина
67 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
INKOSPOR. НОВОЕ ПОСТУПЛЕНИЕ !!Подробнее
Интернет – магазин №1 спортивного питания и аксессуаров для спорта
+38 056 785-90-07
+38 093 569-85-53
Корзина

Типичные ошибки начинающих

Типичные ошибки начинающих

Всякое начало бывает трудным, и, к сожалению, часто бывает неправильным. Мужчины, в частности, особенно стремятся сделать правильный первый шаг и начать регулярные тренировки, но часто это стремление бывает в неправильном направлении. Они даже могут начать тренироваться под руководством своих друзей или самопровозглашенных звезд YouTube. Не редко эти фальстарты приводят к травмам, чрезмерному разочарованию и «прощанию» с тренировками. Фитнес может быть очень интересным и приятным, если избегать пяти ошибок новичков.


1. НИКАКИХ ТРЕНИРОВОК БЕЗ РАЗМИНКИ

Разминка предназначена для усиления кровообращения в мышцах, активизации обмена веществ и подготовки организма к более интенсивным нагрузкам. Кардиотренировки на беговой дорожке или эллиптическом тренажере в течение 10-15 минут отлично стимулируют работу сердечно-сосудистой системы. Затем выполняются несколько силовых упражнений с легкой штангой или гантелями для тех групп мышц, которые будут задействованы на тренировке.


2. ТОРОПИТЕСЬ МЕДЛЕННО

Те, кто медленно увеличивают нагрузку, в долгосрочной перспективе быстрее достигнут своей цели. Быстрое увеличение нагрузки в самом начале часто приводит к тому, что организм не успевает восстанавливаться между тренировками, мышцы быстро устают и становятся более восприимчивыми к травмам. Кроме того, мышцы развиваются не во время тренировок, а во время отдыха.


3. НЕПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ЗАМЕДЛЯЕТ ПРОГРЕСС

Многим начинающим вначале необходимо изучить правильную технику выполнения упражнений. Не следует перемещать слишком тяжелые веса с большой скоростью, так как желаемого воздействия на целевые мышцы такая техника не оказывает, но создает чрезмерную нагрузку на связки, сухожилия и суставы.


4. ПРАВИЛЬНОЕ РАСТЯГИВАНИЕ В ПРАВИЛЬНОЕ ВРЕМЯ

Растягивание мышц так же важно, как и правильная разминка. Мышцы необходимо растягивать после силовой тренировки. Это поможет уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах, что сделает вашу следующую тренировку более продуктивной.


5. ТРЕНИРУЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО, ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО

Если вы тренируетесь чтобы хорошо выглядеть, вы должны правильно питаться. Неправильное питание может перечеркнуть все ваши старания. Поэтому гамбургеры, мороженое и другие жирные калорийные блюда должны быть в мусорной корзине, а на столе обязательно должны быть Протеины, которые наращивают мышцы и поддерживают их в форме.

 

Die typischen Fehler der Anfänger. Sina Greis. 10 April 2020.

 

Другие статьи