Протеин – упругая фигура, подтянутая кожа
3 мин чтения
Что нужно для красивой фигуры?
Белок является важнейшим строительным компонентом человеческого организма. Это единственное вещество, которое формирует мышцы и стимулирует их рост, а также укрепляет кости. Он отвечает за гладкость кожи, блеск волос и прочность ногтей, а также является великолепным сжигателем жира. Не удивляйтесь! Ведь для того, чтобы организм получил ценные ингредиенты из белка, содержащегося в пище, он должен сначала потратить энергию на его получение в процессе метаболизма. Поэтому после приема пищи, богатой протеином, вы сжигаете больше энергии, чем если бы съели блюдо, состоящее из углеводов и жиров. И это еще не все. Чем меньше углеводов и больше белка вы едите, тем стабильнее уровень сахара в крови. Вследствие этого приступы голода и повышенного аппетита «уходят», а ваше ежедневное потребление калорий автоматически снижается.
Запомните короткое и простое правило: Потребляйте с пищей меньше калорий, чем вам необходимо для жизни и занятий спортом. Тогда дефицит энергии будет покрываться из ваших жировых запасов. Ведь это так просто!
У белка есть еще одно преимущество, а именно: пища с высоким содержанием протеина дает приятное чувство сытости и удовлетворения на несколько часов. Однако, к сожалению, организм не может накапливать белок «впрок». Поэтому вам необходимо ежедневно получать его с пищей.
Наш совет: Дайте своему телу и мышцам то, что им нужно, регулярно занимайтесь спортом, и фигура вашей мечты скоро станет реальностью.
Протеин – Да, но сколько?
Без протеина вы не сможете нарастить мышцы и улучшить их тонус.
Мышцы состоят из белка и воды. Для того чтобы иметь упругие мышцы, необходимо обеспечить себя достаточным количеством протеина и поддерживать свой организм физическими упражнениями. Взрослым малоактивным людям требуется 0.8 кг белка на килограмм массы тела. В рамках здорового питания для спортсменов и бодибилдеров рекомендуется употреблять до 2.0 г белка на килограмм массы тела.
Белковая добавка INKOSPOR WHEY PROTEIN может стать прекрасным разнообразием вашей диеты.
СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН INKOSPOR WHEY PROTEIN
Изолят сывороточного протеина + концентрат
24 грамма высококачественного протеина на порцию
6030 мг незаменимых аминокислот ВСАА
9 Витаминов + Кальций + Магний
Выпускается в 6 восхитительных вкусах
Не содержит аспартам
Не содержит глютен
Протеин как жиросжигатель – 5 кг жира за 6 месяцев
Исследования показали, что долгосрочный переход от диеты, основанной в основном на углеводах и жирах, к питанию, содержащему большое количество протеина и полезных жиров, может привести к дополнительному сжиганию до 200 килокалорий в день, а это почти 5 килограммов жировой массы за 6 месяцев!
Расход калорий
Больше двигайтесь! В таблице ниже показано, сколько энергии вы сжигаете. Зная свой текущий вес, вы можете довольно легко рассчитать средний расход энергии в час.
| Просмотр телевизора | 1 ккал/кг | |
| Боулинг | 3 ккал/кг | |
| Плавание | 4 ккал/кг | |
| Велотуризм | 4 ккал/кг | |
| Гимнастика | 4 ккал/кг | |
| Прогулка | 4 ккал/кг | |
| Езда на велотренажере | 5 ккал/кг | |
| Ходьба пешком | 5 ккал/кг | |
| Бег трусцой | 7 ккал/кг | |
| Катание на роликовых коньках | 7 ккал/кг | |
| Бег на лыжах | 7 ккал/кг |
Умножьте свой вес в килограммах на табличное данное.
Пример: женщина весом 65 кг во время прогулки сжигает 65 x 4 = 260 ккал/час.
Стройные женские мышцы
Когда речь идет о коррекции фигуры, женщины становятся особенно критичными. Да, они хотели бы иметь красивое, упругое тело, но без выпуклых мышц. По этой причине женщины очень скептически относятся к протеину. Но давайте не будем отступать от истины! Женщины генетически не запрограммированы на наращивание огромной мышечной массы.
Достаточное снабжение организма белком и сочетание диеты с силовыми тренировками позволяет им улучшить мышечный тонус, избавиться от жира и укрепить соединительную ткань.
Правильное питание, правильная тренировка
Оптимальная подготовка к тренировке начинается не в раздевалке, а на кухне, примерно за 90 минут. Это касается последнего приема пищи перед походом в клуб. Выбирайте продукты, богатые белком, при этом избегайте жиров и углеводов. После тренировки ваше тело снова нуждается в белке. Чем раньше, тем лучше! В первые минуты после окончания тренировки клетки организма легко усваивают пищу, далее эта способность снижается.
Вывод: Если вы хотите получить больше пользы от ваших тренировок, регулярно употребляйте протеин за 90 минут до тренировок и сразу после тренировок!
