Диета для похудения – 10 несложных правил
5 мин чтения
Вот список из 10 несложных правил, соблюдение которых поможет вам навсегда распрощаться с лишними килограммами и избежать эффекта йо-йо.
Правило № 1: Во время похудения необходимо увеличить количество жидкости, особенно воды
Вода – самый простой и дешевый жиросжигатель. Начинайте каждый день со стакана воды с лимонным соком. Бутылка воды должна стать вашим неразлучным спутником во время диеты для похудения. Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день. Если вы планируете регулярно заниматься физической активностью, добавьте еще 1 литр.
Правило № 2: Регулярно питайтесь
Здоровая и эффективная диета для похудения предполагает прием пищи по расписанию. Определите время, которое подходит для ваших рабочих и нерабочих дел. Регулярное питание – лучший способ ускорить метаболизм. При наличии плана питания у вашего организма не будет ни потребности, ни желания накапливать жир во время диеты для похудения.
Правило № 3: Отдавайте предпочтение источникам белка с низким содержанием жира
Белок – это питательное вещество, которым нельзя пренебрегать во время диеты для похудения. На переваривание и усвоение пищи организм расходует наибольшее количество энергии. Помните, что хорошая диета для похудения – это диета, при которой расход калорий превышает их поступление. Замените некоторые из ваших любимых углеводов (картофель, рис, крупы, фрукты) на источники белка с низким содержанием жира, такие как постное мясо (филе куриной грудки, индейка), яичные белки, творог.
Белковая добавка INKOSPOR WHEY PROTEIN может стать прекрасным разнообразием вашей диеты.
СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН INKOSPOR WHEY PROTEIN
Изолят сывороточного протеина + концентрат
24 грамма высококачественного протеина на порцию
6030 мг незаменимых аминокислот ВСАА
9 Витаминов + Кальций + Магний
Выпускается в 6 восхитительных вкусах
Не содержит аспартам
Не содержит глютен
Правило № 4: Ограничьте потребление углеводов с высоким гликемическим индексом (ГИ)
Углеводы с высоким ГИ способствуют быстрому повышению уровня сахара в крови, тем самым стимулируя процесс накопление жира. Кроме того, их чрезмерное потребление приводит к колебаниям уровня сахара, что может привести к развитию диабета. Во время диеты для похудения избегайте употребления белых макарон и риса, а также вкусных сдобных булочек. Выбирайте продукты из цельнозерновой муки, которые гарантируют длительное и стабильное чувство сытости.
Правило № 5: Употребляйте клетчатку
Пищевые волокна – это друзья в диете для снижения веса, поскольку они являются балластным и наполняющим ингредиентом, эффективно снижающим ГИ блюд. Когда вы чувствуете голод во время диеты для похудения, выбирайте овощи с низким содержанием легкоусвояемых углеводов, например свежие огурцы, помидоры, листья салата, перец, цветную капусту, брокколи ...
Правило № 6: Тщательно и осторожно выбирайте жиры
Конечно, нельзя исключить жир из рациона питания для похудения. Однако помните, что 1 грамм этого питательного вещества содержит 9 ккал. Таким образом, легко получить лишние калории, если в избытке употреблять орехи или жирную рыбу. Во время диеты для похудения следите за тем, чтобы получать полезные ненасыщенные жирные кислоты.
Да, орехи полезны, но 100 граммов этого продукта содержат примерно 50 граммов жира, а это 450 ккал.
Правило № 7: Больше разнообразия
Во время диеты для похудения не стоит питаться однообразно. В книге Бориса Шварца «Fettkiller-Code» вы найдете множество рецептов диетических блюд, которые сможете легко приготовить и использовать в своей диете для похудения.
Правило № 8: Избегайте чрезмерного употребления фруктов
Перекусывать фруктами между приемами пищи во время диеты для похудения – это серьезная ошибка, которая позволяет получать избыток калорий, которые затем организм депонирует в жировую ткань. Лучше добавлять фрукты в свои блюда, чтобы они стали их частью.
Правило № 9: Используйте любую возможность двигаться и сжигать калории
Во время диеты для похудения перестаньте пользоваться лифтом. Вместо того, чтобы ехать на машине в ближайший супермаркет, прогуляйтесь к нему пешком. Если вы едете на работу в трамвае, сойдите раньше и пройдите 10 минут пешком. Помните, что любая физическая активность означает расход калорий и меньшую вероятность накопления их в виде жира.
Правило № 10: Диета для похудения должна стать частью вашего образа жизни, а не просто временным изменением привычек питания
Диета для похудения должна быть направлена на постоянное изменение ваших привычек питания. Если она подобрана правильно, вы не сможете представить себе жизнь без нее, а возвращение к прежним диетическим привычкам сочтете серьезной ошибкой.
